6月的已经正式开启了暑热模式，在气温过高、湿度大、风速小等情况下，非常容易引发中暑，若不进行及时、有效的治疗，还可能会引起永久性伤害，甚至死亡。为此，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心送上一份夏季防暑生活小常识。

什么是中暑?

中暑是指在高温、高湿环境下，人体体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭以及水、电解质丢失过多而引起的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

一般来说，气温在32℃、湿度在60%以下时，是人体对较高气温的适应阶段;气温在35℃、湿度高于60%时，就是容易中暑的临界点;气温超过37℃、湿度大于80%时，就最容易中暑了。当气温达到39℃时，人体的汗腺濒临衰竭，有心脏病猝发的危险;当气温达到40℃时，人体就有可能会出现头晕眼花、站立不稳等现象。所以，在炎热高温天气，防暑降温十分有必要。

如何预防中暑?

及时正确补充水分。不要等到口渴了才喝水，口渴表示身体已经缺水了，要注意定时补充水分，少量多次，每次喝水控制在150-200ml;如果在高温环境下进行体力劳动，至少每小时喝500-1000ml白开水。注意要少喝含乙醇或大量糖分的饮料(如酒精饮料、含糖汽水等)，会导致人体会失去更多的体液。大量出汗会导致体内盐分与矿物质的流失，可以适当补充淡盐水，喝运动饮料也可以补充身体所需要的盐分和矿物质。

注意饮食和休息。夏天的饮食应该尽量清淡，少吃高油高脂食物。但要注意，人在高温环境下同样需要摄取足够的热量，要适当补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜，市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，都能很好的清凉祛暑。同时，还要注意保证充足的睡眠，夏天适当的午睡是很有必要的，但如果午睡时间过长，会加深抑制大脑的中枢神经，减少脑的血流量，减慢人体代谢，导致醒来后更加感到疲倦。

空调温度不宜过低。夏天特别容易出汗，很多人为了快速降温，从炎热的室外回到家就喜欢立刻打开空调、电扇或立刻洗冷水澡，这样会让全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，容易头晕目眩，不利于身体健康。如果要开空调，室内外温差不要超过5℃，空调室内温度不要调得过低，最好调至26℃左右，还应适当开窗通风，保持空气流通。

避免高温时间段出门。夏日高温天气，应尽量避免外出在室外活动，如果一定要在室外活动，最好避开正午时段(上午十点到下午三点之间)，将外出活动时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在阴凉处活动或休息，避免太阳直晒。

外出做好防护。在户外活动时，穿吸汗材质的衣服能够更有效防止汗液滞留在皮肤表面，减少闷热感。同时，可以戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹 SPF≥15的防晒霜(UVA / UVB 防护)，可以有效避免太阳直射。此外，最好随身携带防暑药品，如霍香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油、风油精等，在感觉自己头晕、胸闷、心跳加速时，应立即停止活动，迅速找到阴凉通风的地方休息吃药，缓解中暑症状。若症状没有得到及时缓解，应该立即就医。

夏天必备生活小窍门

1、黄瓜可止痒

黄瓜是止痒利器，蚊虫叮咬后用生黄瓜汁或黄瓜片涂擦在蚊虫叮咬处，两三次即可痊愈。

2、生姜除汗臭

夏天热，身体很容易出现汗臭味，将新鲜生姜榨成汁，涂抹在剃完腋毛的腋下，连续几天可有效祛除汗味儿。

3、金银花茶防中暑

夏天出汗多，钾钠会随汗液流失，钾流失过多会造成中暑，金银花茶味甘，性寒，清热解毒，疏散风热。

4、白酒能有效防止磨脚

夏天逛街，很多女孩子穿着凉鞋，很容易磨脚，可以将白酒涂在磨脚的地方，等待5-15分钟，再穿上走路。

5、香皂存衣柜防虫

平常很多人选择樟脑丸，但是味道较为刺鼻，也不太健康，香皂就可以起到和樟脑丸同样的效果，同时还可以让衣服保持清新。

6、纯净水煮绿豆汤不变色

夏天可是喝绿豆汤的好时机，许多人煮完绿豆汤会发现变色了，而碱性水则是一大原因，所以最好要用纯净水来煮，少加蜂蜜，可防止变色。

7、铅笔芯帮助打开生锈锁

夏天雨季多，空气湿度大，自行车锁芯锈蚀不好开启，钥匙不容易插入，用小刀刮铅笔芯碎末，直接倒入锁眼中心即可，开起来就方便了。

8、午后小睡最养生

“休息，是为了走更远的路”，夏季养生首先就是要睡好觉，健康的午睡以15~30分钟最为恰当。短短的午睡时间，可以让你在整个下午都神采奕奕。

夏天衣食住行的20个小细节

【食】

1.喝热水比冰水解暑。喝热水可引起血管扩张，促进排汗，将体内热量带出，使体温真正下降，之后会感觉非常凉爽。热水也不宜太热，以免烫伤口腔。

2.夏天喝水要少量多次。每次200毫升左右，不要等到渴得难受再喝。一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，易加重心脏负担。

3.西瓜切开常温下储存不宜超过4小时，气温越高，储存时间越短，冰箱冷藏不宜超过24小时，吃冷藏的西瓜应将表面切掉不要，这样可以减少吃进细菌。存放应使用保鲜膜。

4.吃火锅不要喝冰饮。吃完火锅里捞上来烫烫的食物，马上又几口冷饮灌下肚，体质弱、肠胃不好的人很容易腹痛腹泻;而且食道胃壁短时间受到刺激，血管和肾上腺都发生剧烈变化，心功能较弱者还有血压升高的危险。

5.饭前饭后以及大汗或运动后不宜吃冷饮。如要吃，一般可选在饭后1小时或午睡后半小时吃冷饮为宜，带冰块冷饮宜下午3点左右喝为好，此时人体阳气最旺。

6.尽量现做现吃，少吃剩菜，因为夏季细菌性食源性疾病高发。此外，食物在加工时一定要煮透。生熟食物在存放及处理刀具上一定要做好分离。

7.夏天吃凉菜，配点大蒜。除了提味之外，还有一定的抑菌作用，有助于减少一些细菌性疾病的发生。大蒜最好生吃，如炒菜可以等到快出锅时再放蒜。

8.常在空调房，泡杯生姜茶。空调房没注意保暖，寒湿之气便会趁虚而入。用生姜泡水喝，促进血液循环，去除体内湿气，还可改善因感冒引起的流鼻涕、头痛等症状。

【住】

9.空调最合适的温度是26℃。舒服且相对省电，同时又保证室内外温差不会太大，避免感冒出现。

10.夏季空调制冷时风口朝上，调温效率高。冷气流比空气重、易下沉，所以制冷时出风口向上、制热时出风口向下，调温效率将大大提高。

11.早晚开窗通风2—3次，每次20—30分钟。夏季不少人怕热，闭窗室内吹空调，使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

12.晚23点前进入睡眠状态。深睡期可以帮助身体修复受损组织。晚上11点到凌晨3时是进入深度睡眠的最佳时间，一旦错过，无论睡多久都难以补回。

13.午睡20—30分钟。夏季昼长夜短，不少人会觉得晚间睡眠不足。经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。夏季午睡对防病养生也起着关键作用。

【行】

14.夏季也要运动，主动出点汗。夏天上午或傍晚天气凉爽时，在户外锻炼半小时。年老人可选择太极拳、健走等和缓运动，达到微微出汗的效果即可。

15.避免在中午气温最高时出门，外出时要多饮水。如出现头痛、恶心呕吐、持续高热、呼吸急促、神志不清等不适症状，应立即送医就诊。

16.骑车别戴遮阳帽。骑车戴遮阳帽，招风也容易掉，马路上慌乱拾取存在安全隐患。交警提示驾乘两、三轮车要规范佩戴安全头盔并系好卡扣。

17.野外郊游科学应对蚊虫。遇到隐翅虫可驱赶，但不要用手拍打，以免强酸性毒汁灼伤皮肤;蜱虫叮咬伤不建议自行强行取出，易将头部遗留在皮肤内，建议到就近的医疗机构由专业的医生处理。

18.防晒别忘了颈后和头顶。脖子后面易被忽略、晒伤，头皮也直接和紫外线进行接触。针对这些防晒霜涂不到的部位，遮阳伞、遮阳帽是不错的选择。

【衣】

19.夏季穿宽松一些的衣服会更凉爽。长时间户外活动时，穿红色衣服不但更凉快，而且还防晒。此外，夏季服装最好选用亚麻、真丝和棉织品等天然纤维制品。

20.内裤最好一天一换，当天清洗别隔夜。建议洗涤时间最好达3分钟，让肥皂或洗衣液充分发挥作用。晾晒在通风有阳光的地方，紫外线可杀灭上面的病菌。